RSI-klachten terug van weggeweest door thuiswerken?

Een stijve nek, vastzittende schouders, zeurende pijn in je bovenarmen of tintelende vingers: veel mensen herkennen deze klachten sinds ze meer achter laptop en telefoon zitten, zeker sinds thuiswerken in de lift zit.​ In deze blog lees je hoe KANS/RSI‑achtige klachten ontstaan, wat je zelf kunt doen en wanneer het zinvol is om een osteopaat in te raadplegen.

Wat zijn KANS- of RSI-klachten?

KANS staat voor Klachten aan Arm, Nek en Schouders; vroeger werd dit meestal RSI genoemd.​
Het gaat vaak om combinaties van:

• Pijn of stijfheid in nek en schouders
• Zware of vermoeide armen
• Tintelingen of een doof gevoel in handen of vingers
• Moeite met kracht zetten (bijvoorbeeld een pot opendraaien of iets tillen)

Door computerwerk, smartphone gebruik en zittend werk horen deze klachten tot de meest gemelde werkgerelateerde problemen.​ Sinds thuiswerken zijn geïmproviseerde werkplekken aan keukentafel of bank daar nog bovenop gekomen.

Waarom thuiswerken zoveel klachten geeft

Thuis heb je meestal niet de bureaustoel, het scherm en de armsteun die je op kantoor wel hebt.​Je zit nét iets voorover gebogen, je kijkt langdurig naar beneden of je werkt uren met je laptop op schoot en ondertussen beweeg je veel minder dan wanneer je naar je werk fietst, naar vergaderruimtes loopt of “even koffie haalt”.

Daar komt vaak nog bij: hogere werkdruk en online vergaderstress, minder duidelijke pauzemomenten en meer multitasken tussen werk, gezin en huishouden.

Die combinatie van houding, herhaling en spanning maakt dat klachten in nek, schouders en armen makkelijker ontstaan én langer blijven hangen.​

Hoe ontstaan nek-, schouder- en armklachten?

Een verkeerde houding en repeterende bewegingen spelen een grote rol, maar klachten ontstaan bijna nooit door één factor.​Vaak is het een optelsom van:

• Overbelasting van nek- en schouderspieren
• Beperkte beweeglijkheid (blokkades) in de wervelkolom of ribben
• Oud letsel (bijvoorbeeld een val, whiplash of sportblessure) dat nog invloed heeft
• Stress, waardoor je onbewust je schouders optrekt en je ademhaling hoger wordt

Wanneer je langdurig met je hoofd naar beneden kijkt (laptop, tablet, telefoon), raken de nekspieren overbelast en kunnen wervels minder goed bewegen.​Dat heeft vervolgens invloed op de doorbloeding en bezenuwing van je armen, waardoor krachtverlies, evoelsveranderingen en tintelende vingers kunnen ontstaan.

Wat kun je zelf doen om klachten te voorkomen?

Een aantal eenvoudige aanpassingen maakt vaak al verschil:

• Zet je beeldscherm op ooghoogte, zodat je ontspannen recht vooruit kunt kijken.​
• Werk je met een laptop? Gebruik een standaard en een los toetsenbord en muis.
• Houd je telefoon op ooghoogte met de andere hand ondersteund, in plaats van langdurig naar beneden te kijken.
• Zorg voor een stoel waarop je met beide voeten op de grond zit en je onderarmen gesteund zijn.
• Plan elke 30–60 minuten een korte beweegpauze: sta op, loop even, draai je schouders, rek je uit.

Sinds we thuiswerken vallen de natuurlijke beweegmomenten (fietsen, traplopen, lopen naar een collega) grotendeels weg.​Vervang die bewust door mini‑wandelingen en micro‑pauzes, zodat je lichaam de kans krijgt spanning weer los te laten.

Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?

Veel mensen wachten lang, in de hoop dat klachten vanzelf verdwijnen. Toch is het verstandig om aan de bel te trekken als:

• De pijn langer dan enkele weken aanhoudt
• Je ’s nachts wakker wordt van pijn of tintelingen
• Je merkt dat kracht of gevoel in je arm/hand afneemt
• Je dagelijkse activiteiten (werk, sport, hobby’s) beperkt raken

Blijf je te lang doorlopen, dan kan het herstel complexer en langduriger worden.​Een osteopaat kan helpen om te onderzoeken waar in je lichaam de beweging vastloopt en wat nodig is om de belasting weer beter te kunnen opvangen.

Wat doet een osteopaat bij nek-, schouder- en armklachten?

Als osteopaat werk ik niet met medicijnen of apparaten, maar met mijn handen.​Na een uitgebreide intake over je klachten, werk, houding en medische voorgeschiedenis onderzoek ik het hele lichaam: nek, schouders, ribbenkast, wervelkolom, maar ook bijvoorbeeld borstkas en bovenrug.

Belangrijk, omdat de oorzaak van je klacht niet altijd op de plek van de pijn zelf ligt.​Een blokkade in je bovenrug, spanning rond je ribben of oude littekens kunnen bijvoorbeeld ook bijdragen aan nek‑ en armklachten.

Tijdens de behandeling gebruik ik zachte mobiliserende technieken en, indien passend, specifieke manipulaties om bewegingsverlies op te heffen en de mobiliteit te herstellen.​
Zo krijgt je lichaam weer ruimte om zichzelf te herstellen en nemen pijn en spanningsklachten vaak af.

Osteopaat in Amsterdam bij nek-, schouder- en armklachten

Herken je jezelf in dit verhaal – nekpijn, schouders die altijd “vast” zitten, zeurende armen of tintelende vingers, zeker sinds je meer thuis of achter een beeldscherm werkt?​In mijn praktijk in Amsterdam onderzoek ik graag samen met jou waar de spanning vandaan komt en wat er nodig is om weer vrijer en met minder klachten te bewegen.

Je kunt me altijd mailen met je vraag of direct online een afspraak maken.​

‍